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Dieser Test ist ein freiwilliges Angebot und für den Erhalt der Teilnahmebestätigung im Rahen des Prävantionskurses nicht relevant.

Test 1: Gleichgewicht

Hier testen wir deinen Gleichgewichtssinn und gleichzeitig deine Stabilität im jeweiligen Standbein.
Stelle dich zwischen 2 Stuhllehnen oder in einen Türrahmen, so dass du dich jederzeit festhalten kannst, wenn du Bedarf hast.

Anleitung:
Stelle dich auf ein Bein ohne dich festzuhalten und markiere dein Ergebnis mit dem jeweiligen Standbein.

Test 2: Wandstehen

Bei diesem Test überprüfen wir die Stabilität und Verbindung deines Unter- und Oberkörpers.

Anleitung:
Stelle dich an eine Wand oder Türe etwa 1 Fußlänge von der Wand weg. Bringe Kontakt mit dem Kreuzbein, deiner Brustwirbelsäule (Stelle am BH-Verschluss), Schultern und Hinterkopf an die Wand. Baue eine Grundspannung im Rumpf auf und hebe einen Fuß. Ziel ist es, dass das Becken und der Oberkörper sich nicht bewegen.

Test 3: Unterarmstütz

Wir testen deine Kraftausdauer der Körpervorderseite.

Anleitung:
Begebe dich in einen Unterarmstütz (Planke). Achte darauf, dass deine Schultern über den Ellenbogen sind und das Becken in der Linie mit Schultern und Füßen. Deine Füße sind hüftbreit geöffnet und stabil am Boden. Zähle nun, wie viele Sekunden du diese Position halten kannst. Sobald du einen Schmerz spürst – oder du die Luft anhalten musst, beende die Übung.

Test 4: Rücken

Das ist der Test für deine Kraft der Körperrückseite.

Anleitung:
Lege dich auf den Bauch. Die Beine etwa hüftbreit geöffnet und die Arme nach vorne gestreckt. Hebe nun die Beine und Arme gestreckt vom Boden ab. Schaue nach unten auf den Boden und atme. Notiere folgendes:

Test 5: Bauch

Hier testen wir die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule, sowie die Kraft deiner Bauchmuskulatur.

Anleitung:
Lege dich auf den Rücken. Strecke beide Arme nach vorne und rolle dich Wirbel für Wirbel nach oben zum Sitzen auf.

Test 6: Wandsitz

Bei diesem Test erfährst du mehr über die Beweglichkeit deiner Beinrückseiten.

Anleitung:
Setze dich mit deinem Rücken an eine Wand. Achte darauf, dass Hinterkopf, Brustwirbelsäule (BH-Verschluss), Schultern und Becken an der Wand sind. Begutachte nun deine Beine.

Bitte trage hier noch deinen kompletten Vor- und Nachname ein, so dass die Testergebnisse dir zuordnet werden können und du nach dem Re-Test in 8 Wochen die Testauswertung per E-Mail erhältst.

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